Hyrox est une compétition de fitness unique en son genre, combinant course et exercices fonctionnels pour tester l’endurance, la force et la résilience des participants. Conçue pour tous les niveaux, elle attire aussi bien les athlètes confirmés que les amateurs de fitness, prêts à relever un défi physique intense.
Le Format d'une Course Hyrox
Un événement Hyrox combine course et huit exercices fonctionnels, répétés dans un ordre spécifique :
1 km de course avant chacune des 8 station
Les 8 stations d'entraînement fonctionnel
SkiErg - 1000m
Vous commencerez par 1000m sur le SkiErg. Utilisez vos bras, vos épaules et votre tronc pour générer de la puissance, tout en engageant aussi vos jambes pour une meilleure efficacité. Vous devez maintenir un rythme soutenu pour ne pas perdre de temps.
Sled push - 50m
À cette station, vous devrez pousser un sled sur 50 mètres. Utilisez vos jambes et vos fessiers pour faire avancer le traîneau, en vous assurant de garder une bonne posture et de pousser de manière explosive. C’est un excellent exercice pour le bas du corps.
Sled pull - 50m
Pour le tirage de sled, vous devrez tirer un traîneau sur 50 mètres en utilisant une corde. Ce mouvement cible vos muscles du dos, vos jambes et vos bras, exigeant de la puissance et de la stabilité.
Burpee Broad Jump - 80m
Effectuez des burpees suivis de sauts en longueur. Chaque fois que vous complétez un burpee, sautez aussi loin que possible. Cette station demande de la coordination et une bonne gestion de votre endurance pour tenir le rythme sur toute la distance.
Rameur - 1000m
Sur le rameur, vous devrez ramer pendant 1000m. Il est important de trouver un rythme constant et efficace pour utiliser vos bras, vos jambes et votre tronc en synergie. Le but est de maintenir une cadence élevée sans trop puiser dans vos réserves dès le début.
Farmers Carry - 200m
Prenez deux cloches et parcourez 200m avec. Vous devrez maintenir une prise ferme et une posture stable, en engageant votre dos, vos jambes et vos bras pour avancer. Cette station évalue votre endurance et votre capacité à gérer la fatigue.
Sandbag Lunges - 100m
Avec un sac de sable sur les épaules, vous devez effectuer des fentes sur 100m. Ce mouvement sollicite intensément vos cuisses et vos fessiers tout en engageant votre tronc pour stabiliser le poids. Veillez à bien maîtriser chaque fente pour ne pas perdre en efficacité
Wall balls - 100 répétitions
Terminez avec 100 wall balls. Tenez le ballon à hauteur de poitrine, effectuez un squat pour générer de la force et avoir une répétition qui respecte les standards, puis lancez-le avec puissance. Cette station met l’accent sur la coordination et la force explosive, surtout sur le haut du corps.
Qui Peut Participer à Hyrox ?
L’un des principaux atouts de HYROX réside dans son accessibilité, permettant à tous, quel que soit leur niveau, de participer et de se challenger. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant en fitness, le format de la compétition offre plusieurs catégories adaptées aux différents niveaux de forme physique. Parmi les options disponibles, on trouve le niveau Pro pour les athlètes expérimentés qui souhaitent repousser leurs limites, le Double où deux participants collaborent sur les stations, ou encore le Demi-HYROX pour ceux qui veulent s’initier à la compétition sans s’attaquer à la distance complète. Cette diversité d’options garantit que chacun puisse trouver le défi qui lui correspond, tout en permettant une progression, quel que soit son point de départ.
Prêt à relever le défi ?
Si vous êtes prêt à tester HYROX et à relever le défi, rendez-vous sur notre page "Événement" pour découvrir les prochaines compétitions près de chez vous. Trouvez l’événement qui vous correspond et lancez-vous dans cette expérience unique !
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